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春季正是养肝季!护肝“宝典”终于被找到,照着它吃,再不怕肝病

来源: 中国食品行情报      作者: 陈燕      发布时间: 2020-03-13
肝是人体最最重要的代谢器官之一,对体内营养物质的储存和流通起着举足轻重的作用。如果肝没有养好的话,很可能就会引发一系列的肝病,比如常见的脂肪肝、高血脂、糖尿病等等

  肝是人体最最重要的代谢器官之一,对体内营养物质的储存和流通起着举足轻重的作用。如果肝没有养好的话,很可能就会引发一系列的肝病,比如常见的脂肪肝、高血脂、糖尿病等等。而如今正值春季,迎来了一年当中养肝的最佳时机,如果错过的话,又要再等一年。这份护肝“宝典”你一定要收下,在春季的时候照着做,一定可以养好肝,再不怕肝病!

  1、绿色养肝,多吃蔬菜

  春天正是万物生发的季节,尤其是各种各样的蔬菜都开始在这个时候上市了。多吃蔬菜对身体各方面都非常有好处,尤其是肝脏。蔬菜中的膳食纤维和多糖,可以帮助减轻人体肝脏的负担,丰富的维生素A可以帮助身体修复肝损伤。所以,在春天的时候多吃点蔬菜养肝效果会非常好。建议每天尽量可以保持一斤蔬菜的摄入量,尤其是深色叶子的蔬菜,比如菠菜、上海青等等,最好可以占一天蔬菜摄入量的一半以上。如果能再搭配有二两左右的木耳、蘑菇和海带的话,效果会更好。

  2、多吃新鲜鱼禽肉蛋奶,少量多类

  有句俗话说,吃什么补什么。这句话也是有一定道理的,要想补肝,多吃点动物肝脏,或者是富含优质蛋白质的维生素A食物肉制品,也是一个不错的选择。鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉以及蛋类、奶制品中,所含的蛋白质,都属于“优质蛋白质”,就像肝的“修复工”一样,可以起到养肝的作用。当然,也可以选择一些低脂牛奶或酸奶(一天1~2杯)来补充蛋白质。

  3、主食要粗细搭配,少食多餐少吃糖

  肝有调节血糖浓度,维持稳定的重要作用。经常饥一顿饱一顿,都容易给肝造成负担,也很容易引发糖尿病和脂肪肝。所以,在日常饮食中,主食尽量做好粗细搭配,少食多餐少吃含糖量高的食物。

  4、尽量戒掉烟酒

  酒精对肝脏的伤害是非常大的,长期大量饮酒,在初期表现为酒精性脂肪肝,之后会进一步发展成酒精性肝炎、酒精性肝硬化,可能还会得慢性酒精中毒,增加肝癌风险。如果一定要喝的话,建议成年男性一天饮用酒精不超过25克,也就是最多喝高度白酒50克、38度白酒75克、葡萄酒250毫升、啤酒750毫升;成年女性最多喝38度白酒50克、葡萄酒150毫升、啤酒450毫升。

  5、乱吃药要不得

  人们常说,是药三分毒。这三分毒性大多都是伤在了肝上,尤其是西药大多都是由化学药剂制成的,对肝脏的伤害是比较大的。所以在日常生活中,一定不要自己随便的买药吃,要不要自行增加药量,一定要按照医生的要求去吃药。

  有句话叫“养肝就是养命”。由此可见,肝不好的危害有多大。而要想养生,不仅要随着外界环境的变化而调整,还必要要顺应季节的改变。如今,春季正是养肝的好季节,千万别错过了。上述这5个养肝技巧,希望你可以好好收藏。同时,在这个万物复苏的季节里,也不妨多去户外活动活动,这样也能起到养肝的效果。

 
 
 

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